SNSをやらない人がモテる3つの理由｜脱SNSで自分軸を鍛えよう
batakosan
脱SNSのすゝめ
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SNSをやめたら孤独を感じる3つの理由｜人生の幸福度を高める習慣の魔力
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SNSをやめたら孤独になるのではないかと不安になっていませんか？SNSをやめた後に訪れるのは「一時的な孤独」であり、脳が正常に戻ろうとするサインです。
この記事ではSNSをやめた後に来る孤独の正体と、自分だけの時間を楽しむ具体的な習慣を解説します。
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SNSをやめると孤独を感じる3つの原因
SNSをやめると孤独を感じる理由は以下のとおりです。
- 脳がドーパミン不足を起こしている
- 常に誰かとつながる感覚が消える
- 社会から孤立する不安の錯覚
脳がドーパミン不足を起こしている
SNSをやめた後の孤独感は、脳内の快楽物質であるドーパミンの減少が原因です。
SNSは「いいね」や通知で脳に強い刺激を与え続けます。過剰な刺激が突然なくなることで、脳は一時的にパニック状態になります。アルコールやタバコを断ったときに起きる症状と同じ現象です。
SNSをやめて孤独を感じるのは、脳が今まで受けていた過剰な刺激を求めているにすぎません。1週間ほど耐えれば、脳は通常の刺激レベルに慣れて落ち着きを取り戻します。
常に誰かとつながる感覚が消える
SNSを通じて常に誰かとつながっている感覚が突然途絶えることで、脳は不安を感じます。
SNSが普及し始めてから、私たちは24時間いつでも他人とつながっている状態が当たり前でした。この「誰かとつながっている感」がなくなることで、無人島に一人で取り残されたような恐怖を覚えます。
SNS依存には以下のような弊害があります。
- 1人の時間を楽しむ能力が低下する
- 常に誰かの反応を気にするようになる
- 自分の感情より他人の評価を優先する
上記のような状態に慣れてしまうと、SNSがなくなったときに不安を感じるのです。
社会から孤立する不安の錯覚
「みんなが話題にしていることを自分だけが知らない」という、取り残される恐怖が孤独感を増幅させています。
人間には狩猟採集時代から「集団から外れることは死を意味する」という本能的な恐怖が刻まれています。SNSはこの本能を過剰に刺激するため、情報の輪から外れることに強烈な不安を感じるのです。
しかし、これは脳が見せているただの錯覚にすぎません。SNS上のトレンドを知らなくても、あなたの生命や生活が脅かされることはありません。
孤独を最高の自由時間に変える3つの習慣
孤独感を乗り越え、自分時間を楽しむための具体的な行動を紹介します。
- スマホを物理的に別室へ置く
- 読書や映画で深い没入感を味わう
- 散歩で五感をフル活用する
スマホを物理的に別室へ置く
SNSがなくなった後の孤独感を解消するためには、スマホを物理的に自分の視界から消すことが有効です。スマホを遠ざける具体的な手順は以下のとおりです。
- 寝室ではなく玄関やリビングで充電する
- タイムロッキングコンテナを活用する
- 鞄の奥底にしまって取り出しにくくする
個人的におすすめなのが「タイムロッキングコンテナ」です。タイムロッキングコンテナにスマホを入れてタイマーをセットすれば、時間が来るまで取り出せなくなります。
スマホ専用とボックス型の2種類があるので、お好きな方を試してみてください。
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読書や映画で深い没入感を味わう
SNSをやめて数日は、どうしても手持ち無沙汰な空白期間が生まれます。その期間に何もしないとまたスマホに手が伸びてしまうので、読書や映画鑑賞などの趣味を始めてみるのがおすすめです。
本や映画は長い期間一つのものに集中する必要があるため、SNSによって失われた集中力を取り戻すリハビリになります。最初は集中力が続かないかもしれませんが、少しずつ時間を延ばしていけば、深い集中状態に入れます。
「いきなり読書するのはハードルが高い…」と感じる方も多いはずです。実際、仕事や家事の合間に本を読むのは時間的に難しいですからね。
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散歩で五感をフル活用する
散歩でデジタルデトックスをするのもおすすめです。身体を動かすとセロトニンが分泌され、SNSがなくなった不安感が自然と和らぎます。
散歩中に意識すべきポイントは以下のとおりです。
- スマホを持たずに手ぶらで歩く
- いつもと違う道を歩いてみる
- 空の色や雲の動きを観察する
特別な運動でなくても、ただ歩くだけで心は整います。
「SNS断ち」を成功させる方法
「SNS断ち」を成功させる方法は以下のとおりです。
- SNSの利用時間を決める
- 浮いた時間で自己投資をする
- 【最終手段】スマホを封印する
1. SNSの利用時間を決める
いきなりすべてのSNSを遮断するのは難しいので、まずは制限時間を決めることから始めてみましょう。
スマホの機能でアプリの使用時間を設定できます。設定方法は以下のとおりです。
iPhoneの場合
- 「設定」
- 「スクリーンタイム」
- 「アプリ使用時間の制限」
Androidの場合
- 「設定」
- 「Digital Wellbeing と保護者による使用制限」
- 「ダッシュボード」
制限時間が来ると画面が暗くなり、SNSにアクセスできなくなります。最初は物足りないかもしれませんが、慣れてきたら徐々に時間を短くして、フェードアウトしていきましょう。
2. 浮いた時間で自己投資をする
SNSを見る時間を減らすと、手持ち無沙汰な「空白の時間」が生まれます。ここで何もしないと、またスマホに手が伸びてしまいます。
空き時間は自己投資の時間として活用しましょう。例えば以下のような自己投資がおすすめです。
- 筋トレ
- 読書
- 資格取得などのスキルアップ
中でも最も手軽にできて投資の効果が大きいのは「読書」です。本から得た知識はあなたの「思考の軸」となり、誰にも奪われない一生の財産になります。
読書に苦手意識がある人は
しかし「いきなり読書するのはハードルが高い…」と感じる方も多いはずです。実際、仕事や家事の合間に本を読むのは時間的に難しいですからね。
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3. 【最終手段】スマホを封印する
「どうしてもSNSが気になって触ってしまう…」という方も多いと思います。そんな方はスマホを物理的に操作できなくする『タイムロッキングコンテナ』を使うのがおすすめです。
タイムロッキングコンテナとはスマホやゲーム機などを入れてタイマーをセットすると、時間が来るまで物理的に開かなくなる箱のことです。
勉強や読書に集中したい時間にタイムロッキングコンテナを使うことで、スマホを触る選択肢が消えます。
タイムロッキングコンテナは「スマホ専用タイプ」と「ボックスタイプ」があります。ゲーム機やお菓子なども一緒に封印したい方はボックスタイプを選びましょう。
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孤独の先にある本当の自分に出会おう
SNSを離れた直後の孤独は、あなたが本当の自分を取り戻すための通過儀礼です。脳の興奮が収まれば、孤独は「寂しさ」から「自由」へと変わります。
他人の評価に一喜一憂せず、自分の心の声に耳を傾けてください。
SNSをやめて空いた時間で、まずは読書などの簡単な趣味を始めてみましょう。
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元SNS依存。他人の投稿を見て焦る日々から、スマホを置いて自己投資を始めたら人生が激変。このブログでは、SNSをやめて「人生の主役」に取り戻し、賢く自由に生きるための方法を発信しています。
