「SNSやめたら友達いなくなった」は錯覚｜幸福度を高める時間の使い方を紹介
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脱SNSのすゝめ
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SNSをやめるメリット・デメリットを解説｜効果的なSNS断ちの方法も解説
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「SNSを見るのがやめられない」と悩んでいませんか？他人のキラキラした投稿に疲れ、時間を浪費してしまうのは脳の仕組み上、仕方のないことです。
この記事ではSNSをやめることで得られるメリットや、デメリットについて解説します。
- 本を読みたいけど活字は疲れる
- 忙しくて本を読む時間がない
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SNSをやめることで得られる5つのメリット
SNSをやめることで得られるメリットは以下のとおりです。
- 心の余裕が生まれる
- 自分の時間が増える
- 承認欲求から解放される
- 睡眠の質が向上する
- 無駄な出費が減る
心の余裕が生まれる
SNSをやめる最大のメリットは、他人と自分を比べるストレスから解放されることです。SNSは他人の「最高の瞬間」だけを切り取ったショーケースのような場所です。見続けていれば、無意識に自分の日常と比較して落ち込んでしまうのは当然の反応です。
SNSの情報を遮断すると「あの人はいいな」という焦りが消え、今の自分の生活に満足感を持てるようになります。他人と比較することがなくなるため、自己肯定感も自然と回復していきます。
自分の時間が増える
SNSをやめることで、自由に使える時間が格段に増えます。1日1時間SNSを見ていたとすると、1年間で約365時間もの自由時間が生まれる計算になります。
この膨大な時間を自分自身のために使えるようになるのです。SNSをやめて生まれた時間の使い道は以下のとおりです。
- 読みたかった本をゆっくり読む
- 長めにお風呂に浸かってリラックスする
- 資格の勉強やスキルアップに充てる
- 凝った料理を作って楽しむ
自分のために時間を使うのは受動的な情報消費とは異なり、あなたの心と体を豊かに満たしてくれます。
承認欲求から解放される
SNSをやっていると、どうしても他者に評価をしてもらうことに重点を置きたくなりますよね。SNSをやめることで、フォロワーの反応を気にせず自分の価値観で行動できるようになります。
他人の目線を気にしなくて済むようになり、精神的にも楽になります。自分の幸せは自分で決めるという、本来あるべき当たり前の感覚を取り戻せます。
睡眠の質が向上する
SNSを見ているときのブルーライトや寝る前の情報過多がなくなり、ぐっすりと深く眠れるようになります。
スマホの画面から発せられる強い光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。寝る直前までタイムラインを追うのをやめれば、脳が自然に休息モードへ切り替わります。
朝の目覚めがスッキリとし、日中の集中力も上がります。十分な睡眠は、メンタルの安定にも直結する重要な要素です。
無駄な出費が減る
SNSをやめると広告やインフルエンサーの投稿による衝動買いがなくなり、自然と節約につながります。
SNS断ちによる経済的な効果は以下のとおりです。
- 他人に見せるための服やコスメを買わなくなる
- 話題のスイーツやカフェ代が浮く
- 深夜のネットショッピングが減る
- 通信制限による追加料金がかからなくなる
SNSは購買意欲を刺激するように巧妙に設計されています。しかし、情報が入ってこなければ、そもそも「欲しい」という感情すら生まれません。
浮いたお金を、本当に自分が価値を感じる体験や将来の貯蓄に回せるようになります。
SNSをやめる3つのデメリット
SNSをやめるデメリットは以下のとおりです。
- トレンド情報についていけなくなる
- 友人との話題が合わない
- 孤独感を感じる
トレンド情報についていけなくなる
最新の流行やニュースが受動的に入ってこなくなるため、情報のタイムラグが発生します。SNSはリアルタイムの情報収集ツールとして優秀です。話題のドラマや新商品の情報を知るのが、周囲の人より数日遅れる場合が出てきます。
情報に遅れたくない人は、自分からニュースサイトや検索エンジンへアクセスして情報を取りに行く習慣を身につける必要があります。
友人との話題が合わない
SNSで話題のネタやミームについていけず、会話に入りづらくなる瞬間があります。友人が「あの投稿見た？」と盛り上がっているときに、話を合わせられない寂しさを感じるかもしれません。
会話に入れないときの対処法は以下のとおりです。
- 「見てないから教えて」と素直に聞く
- SNS以外の共通の話題を振る
- 聞き役に徹して友人の話を楽しむ
知らないことを素直に聞けば、友人は喜んで教えてくれる場合がほとんどです。リアルな対話のきっかけになると捉え直せば、大きな問題ではありません。
孤独感を感じる
ふとした空き時間に誰ともつながりを感じられず、寂しくなることがあります。SNSは常に誰かとつながっている感覚を与えてくれるツールです。SNSをやめた直後は、ポッカリと穴が空いたような喪失感を覚えるでしょう。
しかし、その孤独感は自分自身と向き合うための大切な時間でもあります。寂しさを紛らわすためにSNSを見るのではなく、孤独をそのまま受け入れることで、精神的な自立へとつながります。
「SNS断ち」を成功させる方法
「SNS断ち」を成功させる方法は以下のとおりです。
- SNSの利用時間を決める
- 浮いた時間で自己投資をする
- 【最終手段】スマホを封印する
1. SNSの利用時間を決める
いきなりすべてのSNSを遮断するのは難しいので、まずは制限時間を決めることから始めてみましょう。
スマホの機能でアプリの使用時間を設定できます。設定方法は以下のとおりです。
iPhoneの場合
- 「設定」
- 「スクリーンタイム」
- 「アプリ使用時間の制限」
Androidの場合
- 「設定」
- 「Digital Wellbeing と保護者による使用制限」
- 「ダッシュボード」
制限時間が来ると画面が暗くなり、SNSにアクセスできなくなります。最初は物足りないかもしれませんが、慣れてきたら徐々に時間を短くして、フェードアウトしていきましょう。
2. 浮いた時間で自己投資をする
SNSを見る時間を減らすと、手持ち無沙汰な「空白の時間」が生まれます。ここで何もしないと、またスマホに手が伸びてしまいます。
空き時間は自己投資の時間として活用しましょう。例えば以下のような自己投資がおすすめです。
- 筋トレ
- 読書
- 資格取得などのスキルアップ
中でも最も手軽にできて投資の効果が大きいのは「読書」です。本から得た知識はあなたの「思考の軸」となり、誰にも奪われない一生の財産になります。
読書に苦手意識がある人は
しかし「いきなり読書するのはハードルが高い…」と感じる方も多いはずです。実際、仕事や家事の合間に本を読むのは時間的に難しいですからね。
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Amazonオーディブルならイヤホンをつけて再生ボタンを押すだけなので、通勤時間や家事の時間を有効活用しながら勉強を進められます。
月額料金はかかりますが、ビジネス本1冊（だいたい2,000円くらい）を普通に買うことを考えるとコスパもいいです。
30日間の無料体験もついているので、まずはお試しで登録してみるのがおすすめです。
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まずは読み放題で「読書の楽しさ」を知りましょう。電子書籍リーダーの「Kindle ペーパーホワイト」と一緒に活用すれば、通知に邪魔されずさらに読書に集中できます。
3. 【最終手段】スマホを封印する
「どうしてもSNSが気になって触ってしまう…」という方も多いと思います。そんな方はスマホを物理的に操作できなくする『タイムロッキングコンテナ』を使うのがおすすめです。
タイムロッキングコンテナとはスマホやゲーム機などを入れてタイマーをセットすると、時間が来るまで物理的に開かなくなる箱のことです。
勉強や読書に集中したい時間にタイムロッキングコンテナを使うことで、スマホを触る選択肢が消えます。
タイムロッキングコンテナは「スマホ専用タイプ」と「ボックスタイプ」があります。ゲーム機やお菓子なども一緒に封印したい方はボックスタイプを選びましょう。
ポチップ
まとめ
この記事ではSNSをやめるメリットとデメリットについて解説しました。情報を遮断することで、他人との比較に苦しむ時間が減り、自分自身のための時間や心の余裕を取り戻せます。
まずは1日だけスマホを置いてみることから始めてみてください。あなたの人生の主導権は、あなた自身の手の中にあります。
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ABOUT ME
元SNS依存。他人の投稿を見て焦る日々から、スマホを置いて自己投資を始めたら人生が激変。このブログでは、SNSをやめて「人生の主役」に取り戻し、賢く自由に生きるための方法を発信しています。
