【最強？】LINE以外のSNSをやっていない人特徴3選｜SNS疲れから解放される方法も解説
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脱SNSのすゝめ
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SNSやらない人は普段何してる？時間を賢く使う5つの行動とSNSを辞めるメリット
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今やSNSを利用していない人はほとんどおらず、現代人の生活の一部として定着しています。そんな中で、あえてSNSを一切やらない人たちが存在しますが、彼らは一体その時間を何に使っているのでしょうか。
SNSをやらない人は退屈しているのではなく、空いた時間で人生を豊かにする「質の高い活動」に没頭しています。
この記事では、SNSをやらない人が具体的に何をしているのか、その実態について解説します。
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SNSをやらない人が普段やっていること5選
SNSをやらない人が普段やっていることは以下の5つです。
- 知的好奇心を満たす読書やインプット
- 脳の疲労を回復させる質の高い睡眠
- 身体感覚を取り戻す運動や散歩
- オフラインの人間関係を大切にする
- 自分の市場価値を高めるスキル学習
知的好奇心を満たす読書やインプット
SNSをやらない人は、ネット上にある断片的な情報を好みません。知的好奇心の強い彼らは、読書や習い事のように体系的に学べるもので知識をインプットしています。
SNSのタイムラインには刺激的で浅い情報が溢れており、脳は常に受け身の状態になってしまいます。一方で読書は、著者が長い時間をかけて培った深い知識を、自分のペースで能動的にインプット可能です。
紙の本を読む時間はもちろん、Amazonオーディブルのように「耳で聴く読書」を活用して、効率的に教養を深める人も増えています。読書で得た知識は、長く役立つ人生の知恵として蓄積されます。
脳の疲労を回復させる質の高い睡眠
SNSをやらない人はタイムラインを眺めて夜更かしせずに、脳と体を完全に休ませる時間を確保しています。SNSをやらない人はSNSだけでなく、スマホ自体が脳に与える悪影響も気にしています。
寝る直前までスマホのブルーライトや情報の刺激を浴びると、脳が覚醒状態になり睡眠の質は著しく低下します。寝る前にSNSを見ないようにして心の平穏を保つことで、布団に入ってから入眠までの時間が短くなります。
身体感覚を取り戻す運動や散歩
SNSをやらない人は、散歩やランニングなどの運動の時間を確保しています。運動習慣を持つことは、SNSで承認欲求を満たすことよりも自己肯定感を高める効果があることを知っているのです。
ジムでのトレーニングや近所の散歩など、体を動かすことでセロトニンが分泌され、メンタルが安定します。外の空気を肌で感じる体験は、SNSの刺激では得られない満足感をもたらします。
オフラインの人間関係を大切にする
SNSをやらない人は、目の前にいる家族や友人との時間を最優先にしています。家族や友人との関係が良好なので、SNSで承認欲求を満たす必要がないのです。
SNSで薄い関係を築くことは無意味だと感じているため、困ったときに助け合えるリアルな人間関係を構築することにエネルギーを注いでいます。
スマホを気にせず相手の目を見て話を聞き、表情の変化を感じ取ることで、信頼関係は深まります。オフラインでのつながりは、孤独感を埋めるためのSNSとは比べ物にならない安心感を与えてくれます。
食事中や会話中にスマホをテーブルに置いているだけで、相手への関心や共感度が下がるという研究結果もあります。
» 参考：PRESIDENT Online「スマホをテーブル上に置くと親近感が低下する」（外部サイト）
自分の市場価値を高めるスキル学習
SNSをやらない人は自分自身のスキルアップに時間を使っています。他人と自分の人生を比較することに興味がないため、迷いなく自己投資に時間を使えるのです。
SNSをやらない人が行っている自己投資の例は以下のとおりです。
- 業務効率化につながるプログラミングやITスキル
- キャリアの幅を広げる語学学習
- 副業や独立を見据えた専門資格の取得
- 教養としての歴史や経済の勉強
SNSを1日2時間見ていると仮定すると、1年間で700時間以上を消費することになり、この差は数年で埋められないほど大きくなります。
SNSをやらないメリット3選
SNSをやらないメリットは以下のとおりです。
- 他人との無意味な比較から解放される
- ドーパミン依存がなくなる
- 誰にも邪魔されない自由時間が増える
他人との無意味な比較から解放される
SNSをやらない最大のメリットは、他人と自分を比較して落ち込む時間がなくなることです。SNSでは誰もが生活の最も輝かしい瞬間を切り取って投稿するため、見ている側は無意識に劣等感を抱きやすくなります。
SNSを断つことで「人は人、自分は自分」という当たり前の境界線を再認識できるようになります。他人がどこで何をしているかを知らなければ、嫉妬や焦りといったネガティブな感情は生まれません。
自分の幸せの基準を他人の評価軸から切り離し、自分が心地よいと感じることに集中できる状態が手に入るのです。
ドーパミン依存がなくなる
SNSの過剰な刺激から離れることでドーパミン依存がなくなり、集中力が戻ってきます。
SNSの通知や「いいね」は脳内で快楽物質ドーパミンを放出させます。ドーパミンが放出されると短期的快楽を追い求めるようになり、ギャンブルと同じような依存状態を作り出します。
ドーパミン依存の悪影響は以下のとおりです。
- 長い文章が読めなくなる
- スマホが気になって集中力がなくなる
- 刺激がないと満足できなくなる
ドーパミンの過剰分泌が収まると、刺激の少ない穏やかな時間を楽しめるようになります。脳科学的にも、デジタルデトックスは疲弊した前頭葉を休ませるために理にかなった行動です。
誰にも邪魔されない自由時間が増える
日常の中から「SNSをチェックする」というノイズがなくなるため、まとまった自由な時間を確保できます。SNSやスマホに依存しない生活を送ることで、集中力を維持しやすくなるからです。
一度集中が途切れると、元の集中状態に戻るまでに20分以上の時間を要すると言われています。SNSをやらない人はスマホを物理的に視界から消すことで「集中力の切り替えのコスト」がありません。
SNSと引き換えに手に入れた時間は、副業への挑戦や趣味など、100%自分や家族のために使えます。
「SNS断ち」を成功させる方法
「SNS断ち」を成功させる方法は以下のとおりです。
- SNSの利用時間を決める
- 浮いた時間で自己投資をする
- 【最終手段】スマホを封印する
1. SNSの利用時間を決める
いきなりすべてのSNSを遮断するのは難しいので、まずは制限時間を決めることから始めてみましょう。
スマホの機能でアプリの使用時間を設定できます。設定方法は以下のとおりです。
iPhoneの場合
- 「設定」
- 「スクリーンタイム」
- 「アプリ使用時間の制限」
Androidの場合
- 「設定」
- 「Digital Wellbeing と保護者による使用制限」
- 「ダッシュボード」
制限時間が来ると画面が暗くなり、SNSにアクセスできなくなります。最初は物足りないかもしれませんが、慣れてきたら徐々に時間を短くして、フェードアウトしていきましょう。
2. 浮いた時間で自己投資をする
SNSを見る時間を減らすと、手持ち無沙汰な「空白の時間」が生まれます。ここで何もしないと、またスマホに手が伸びてしまいます。
空き時間は自己投資の時間として活用しましょう。例えば以下のような自己投資がおすすめです。
- 筋トレ
- 読書
- 資格取得などのスキルアップ
中でも最も手軽にできて投資の効果が大きいのは「読書」です。本から得た知識はあなたの「思考の軸」となり、誰にも奪われない一生の財産になります。
読書に苦手意識がある人は
しかし「いきなり読書するのはハードルが高い…」と感じる方も多いはずです。実際、仕事や家事の合間に本を読むのは時間的に難しいですからね。
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3. 【最終手段】スマホを封印する
「どうしてもSNSが気になって触ってしまう…」という方も多いと思います。そんな方はスマホを物理的に操作できなくする『タイムロッキングコンテナ』を使うのがおすすめです。
タイムロッキングコンテナとはスマホやゲーム機などを入れてタイマーをセットすると、時間が来るまで物理的に開かなくなる箱のことです。
勉強や読書に集中したい時間にタイムロッキングコンテナを使うことで、スマホを触る選択肢が消えます。
タイムロッキングコンテナは「スマホ専用タイプ」と「ボックスタイプ」があります。ゲーム機やお菓子なども一緒に封印したい方はボックスタイプを選びましょう。
ポチップ
まとめ
SNSをやらない人は、決して「暇」を持て余しているわけではありません。ノイズを遮断して生まれた時間を読書による自己投資に充てたり、心身を休める質の高い休息に使ったりしています。
SNSをやめたい方は、SNSの利用時間を制限したりタイムロッキングコンテナを活用したりすることから始めてみましょう。
空いた時間は読書をするのがおすすめです。時間がない方はAmazonオーディブルなどを活用するのも良いですね。
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元SNS依存。他人の投稿を見て焦る日々から、スマホを置いて自己投資を始めたら人生が激変。このブログでは、SNSをやめて「人生の主役」に取り戻し、賢く自由に生きるための方法を発信しています。
